篮球系统性得训练有练些什么？
篮球怎么比较系统的训练
体力训练是最基本的训练，每个人的体质不同，侧重点也不一样，这里就不详细说了。我要谈的是技术训练1先来谈控球 这是基本功的问题是篮球的基础 练好控球先从三件事开始首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形出手时手臂自然前推注意手腕的抖动和手指出手的感觉出手不求高 但求快最后就是上篮这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的上篮最重要的是注重节奏的把握让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）起跳不求高 注意身体对球体的掩护出手时注意手指的挑篮 别僵硬然后是培养篮球意识篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨
如何系统练习篮球的身体对抗训练？
在激烈的篮球比赛中，运动员需要具备良好的力量素质，以便在起动、变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球等过程中表现出色。力量素质主要包括最大力量、快速力量和力量耐力三种类型。篮球运动员主要需要的是爆发性的快速力量，这要求肌肉迅速伸展和收缩，同时要求神经兴奋的高度集中和兴奋与抑制过程的迅速转换。为了提高手指手腕上肢的集中爆发用力能力，运动员可以通过做指卧撑、快速屈伸手指练习、握捏网球或抛接铅球练习、用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习，以及用各种体位做俯卧撑、重球做传、接球及投篮动作练习等方式进行训练。腰腹力量对于控制球和保持身体平衡至关重要。因此，运动员可以通过仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习、利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习，以及跳起空中折体、转身练习、跳起空中传球、接球练习等方式来加强腰腹力量。少年儿童篮球运动员需要提高下肢爆发用力的能力，因此训练时应多做动力练习，少做静力练习，负重应较轻
训练球和普通篮球有什么区别？
比赛用球和训练用球的最大区别就在于其弹性的不同。比赛时人们更习惯高弹性，高球速的球，不但击打舒适，也能够增加竞技性。而训练用球自身的目的则是针对平时热身，刚入门摸清球路，矫正姿势等用途。故而其球速必然要减低，这样才能让使用者有更多时间去感受正确的动作。也因此会表现出许多朋友觉得弹性不足的
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